Vieillir entraîne inévitablement une perte de masse et de force musculaire, un phénomène qui touche tout le monde dès l'âge de 30 ou 40 ans. Heureusement, il est possible de ralentir ce déclin pour continuer à profiter activement de notre belle région de Gatineau-Ottawa, que ce soit pour randonner dans le parc de la Gatineau ou simplement porter ses sacs d'épicerie sans douleur.
La Dre Isabelle Huot a partagé ses solutions clés en ondes. D'abord, il faut revoir son apport en protéines à la hausse (environ 1,2 g par kilo de poids corporel), idéalement réparti sur trois ou quatre repas. Les protéines animales offrent d'ailleurs un léger avantage. Ensuite, les glucides demeurent essentiels pour fournir l'énergie à l'entraînement sans puiser dans vos muscles.
Côté exercice, l'entraînement en résistance (lever des poids) au moins deux fois par semaine est crucial pour stimuler la réparation et la croissance musculaire. Enfin, la Dre Huot recommande d'ajouter de la vitamine D pour la santé globale des muscles et des os, ainsi que de la créatine pour maximiser l'endurance lors de vos entraînements.
En vieillissant, on perd 3 à 8 % de la masse maigre par décennie