Le stress et les problèmes de sommeil sont étroitement liés : plus on est stressé, plus il est difficile de dormir, et le manque de sommeil accentue à son tour le stress. Pour Lynn Goneau, naturopathe de la Boîte à grains, la clé est de commencer par gérer le stress.
Elle recommande d’adopter une routine stable : repas et heures de coucher réguliers, préparation au sommeil sans écrans au moins une heure avant d’aller au lit, et privilégier des activités relaxantes comme la lecture.
Le rôle de l'alimentation
L’alimentation joue aussi un rôle. Les aliments riches en tryptophane (œufs, poulet, poisson, produits laitiers, noix, bananes, chocolat noir, céréales complètes) favorisent la production de sérotonine et de mélatonine. Le magnésium, présent dans les noix, graines et légumes verts, contribue aussi à la détente. Une tisane de camomille ou de mélisse avant le coucher peut également aider.
Enfin, certains suppléments naturels comme le magnésium, la mélatonine ou le GABA peuvent être utiles.
Des webinaires gratuits
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Si on ne gère pas le stress, on n’arrivera jamais à bien dormir