Avec le retour à l'heure normale, les journées deviennent plus courtes, entraînant une baisse de l'ensoleillement et un sentiment de fatigue accrue.
Selon la présidente du Réseau Annie RH, la dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), touche de nombreuses personnes pendant l’automne, avec des symptômes comme la tristesse, la perte d’énergie et une baisse de motivation. Les femmes sont particulièrement affectées.
Ce trouble est lié à un déséquilibre hormonal causé par la réduction de la lumière naturelle. Le manque de soleil perturbe la production de mélatonine (hormone du sommeil), de cortisol (hormone du stress) et de sérotonine (hormone du bien-être). Pour réguler ces hormones et contrer la dépression saisonnière, il est crucial d'adopter une routine de travail bien structurée.
Quelques stratégies à adopter :
- Exposition à la lumière : Même en télétravail, sortir le matin pour stimuler la production de cortisol ou utiliser des lumières blanches en visioconférence pour imiter la lumière naturelle.
- Se déplacer : Aller au bureau en présentiel, rencontrer des collègues ou organiser des réunions à l’extérieur pour favoriser les interactions sociales et la sécrétion de sérotonine.
- Faire de l’exercice : L’activité physique stimule la sérotonine et aide à réguler le sommeil.
- Optimiser les pauses : Manger près d’une fenêtre avec les collègues ou à l’extérieur pour maximiser l'exposition à la lumière.
En appliquant ces conseils simples, il est possible de mieux vivre l'automne et de maintenir une bonne humeur tout au long de la saison.